s 4

jak dla mnie nie trzeba rąk ćwiczyć aż tak ćzęsto żeby urosły wystarczy zrobić albo trening split z partia 1 x w tygodniu lub 2x w tygodniu dobra micha regeneracja i pójdzię ale jak chcesz spróbuj dowiesz sie sam. tylko nie zawsze im więcej tym lepiej :) jesli chcesz 4 tygodnie możesz zrobić przekonasz się sam... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

nie ma ich na liscie, STIMULANTS If a Substance or Method is not defined in this list, please verify with your Anti-Doping Organization. All stimulants, including all optical isomers, e.g. d- and l- where relevant, are prohibited. Stimulants include: NON-SPECIFIED STIMULANTS: Adrafinil Amfepramone Amfetamine Amfetaminil Amiphenazole Benfluorex [...]

Cieniu chodzisz na silke dwa miechy i chcesz brac juz suple ?? Zacznij normalnie jesc tzn uloz sobie dietke i cwicz jeszcze troszke i dopiero pozniej cos sobie kup. Jak juz cos to okresl cel jaki chcesz masa , sila, rzezba ?? Hmb 2 kg suchej masy w miecha , pewnie bez diety to fajny farmazon. przeczytalem fuul postow : liczba przeczytanych postow [...]

ja tez mam niby 2 HP na cykl ale w 20g tam jest tylko 4,1g kreatyny, nie wiem czemu ten hp niby taki dobry jak taka lipa sklad ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-09-15 11:13:14

widze, ze w hack przysiadzie to niezle trzeba uwazac, zeby tylka nie poobijac sobie ;) no i zercher sqats exercise tez niekiepsko wyglada. mam mozliwosc wykonywania takich cwiczen: -wspięcia na palce ze sztanga -przysiad hack ze sztanga -MC na prostych nogach -zercher sqats -wykroki z hantlami -sysyfki -wspiecia na palce z hantlem ktore sposrod [...]

Dostałem od VS Sopot próbkę SAW-a za co jestem bardzo wdzięczny. Zażylem przed treningiem 10g specyfiku. Smak: 4/5 Pobudzenia: 5/5 Pompa: 3/5 Skupienie: 5/5 Suplement oceniam pozytywnie szczególnie za zwiększone pobudzenie i koncentrację. Zmieniony przez - Hardcorow_ w dniu 2012-06-17 23:01:57

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (67,5kg)) + (6.25 X wzrost (171cm)) - (4.92 X wiek(16)) + 5 = 674 + 1069 - 79 -5 = 1659 Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1659 = 83)) = 1890 + 249 = 2139 2139:7 = 306 BMR (1659) + TEA (306) = 1965 NEAT = ENDOMORFIK 200-400 kcal, więc biore 400:) 1965+400 = 2365 2365 +TEF (8% z 1659 = [...]

1.przysiady 8,8,6,5 4 powt (progresja ciezaru) seria łączona: 2 przysiady przód 8,8,8,8 -tu nie wiem czy nie warto byloby juz zastosowac regresję, np. 5/6/8/10 3.-dałbym żurawia jeszcze 5*6 4b prostowanie nog 2-3*12 4c uginanie nog leząc 2-3*12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-21 17:40:39

mi zawsze rosły , teraz też mam 3 ćwiczenia w tym 2 ktore atakują wszystkie aktony i wznosy bokiem i to wszystko, po 4 serie 8-12powt i jest gitarka. Kiedyś miałem całkiem inny trening, atakowałem osobno przedni,boczny,tylni i 1 ćwiczenie angażujące całe naramienne i też rosły. A niektórzy na głowie stają i nie chcą ruszyć, to już genetyka i jw [...]

1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 98cm -udo: 58cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie przerwa rok od siłowni, wcześniej 2 lata 6. DIETA: brak szczegółowej diety, staram się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: trening biegowy [...]

Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]

S/ chyba cie pogielo! 1.masz 19lat,jak sie wychudzisz, to sobie tylko szkody narobisz, a po co?? 2.juz wygladasz jak szczapa-przepraszam za wyrazenie, ale tylko to mi sie nasuwa na mysl jak widze te fotke :/ 3.najlepiej to jedz tyle ile powinnas,czyli sporo-bo mlodziutka jestes, jeszcze Ci sie zaczna kosci sypac, albo zemdlejesz zanim studja [...]

Policz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bvo te kalkualtory co podajesz aktywnosc 1.4 itp to są słabe, nie wuwzglednaiją wielu parametrów Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-03 11:23:31

Sorry ale najwyrazniej wiesz lepiej odemnie... Redukcje ciagne juz 5 miesiac jade juz 3 miesiac na low carbie przy 120 w na dobe w tym 40g blonnika. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i trzymam sie jej dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam [...]

tyle serii wedlug mnie za duzo ale skoro kermit nic nie mowi ja to sobie ulozylem plan po 1 serii na male grupy miesni i 2-3 na duze grupy i zobacze co z tego wyjdzie bo wczoraj zrobilem pomiary 5-tek i za tydzien od wtorku zaczynam HST sorry ze sie wtracam w nie swoj post ale mam nadzieje ze autor nie bedzie mial mi za zle?! Pozdr. P.S. [...]

1. Mięśnie potrzebują odpoczynku, nie zaleca się trenowania tych samych grup codziennie. Odpoczynek wskazany 2. Jeżeli masz obrany cel na spalanie tłuszczu, to krótsze przerwy. 3. Ilość powtórzeń nie powinna być [...]

ja bym na rozgrzewce sie nie przemaczal, ale rogrzal bardzo dobrze i pod specyfike cwiczenia jak na 100 6 powt to powiedzmy 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami 100*6 - pierwsza "seria wlasciwa" pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz [...]

Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak [...]

Ankieta jest po to, aby móc mniej więcej ocenić staż, możliwości i efekty dotychczasowych działań danego człowieka. W Twoim przypadku nie bardzo da się to zrobić. Wydaje mi się, że Twoje dotychczasowe osiągnięcia, biorąc pod uwagę przebyte cykle, są raczej słabe czyli coś kulało, no ale może się mylę, bo właśnie nie ma więcej informacji. Cykl jest [...]

No to zle wnioski wysnuwasz. HIT - Trening o wysokiej intensywnosci. Cwiczysz wg roznych autorow dana grupe od 1 razu na 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Trening niekoniecznie calego ciala na jednej sesji wiec nie koniecznie FBW. Cwiczy sie do upadku miesni co powoduje permanentne przetrenowanie. FBW - nie jest to zaden system treningowy tylko [...]